żuraw co i jak

Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary. 4. Brzuch – planki Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż [...]

[...] 10/10/10/9 40kg x 10/10/10/7 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 32kg x 20/20/20/20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Czekałam na ten trening cały tydzień, bo bardzo byłam ciekawa czy pójdzie 90kg na 5 razy czy nie, no i [...]

[...] step to by mi zajął max pól godziny. Ale był czas na zrobienie kardio ;-) Krótki ale wcale nie lekki. Zobaczysz co powiedzą za jakieś dwa dni Twoje dwójki %-) na tego żurawia. Pierwszy tydzień treningów zakończony, fajnie jest - ciekawie i inaczej niż do tej pory :-) Zdecydowanie jest ochota na więcej i przekonanie się jak mi będzie szło. [...]

U mnie to trochę zawody a trochę inne terminowe sprawy, przy których mam, że tak powiem, nóż na gardle. A jest tego trochę i brakuje doby. Oby w końcu się udało trochę wypocząć :-) kiedy jakiś urlop? Co do filmu to my obaj jesteśmy wielkimi fanami Strażników galaktyki, ale całościowo też już czekamy na to co będzie dalej. Syn już zaklepał że nie [...]

[...] cieńszą ale tez dającą bardzo duży opór (bo też teoretycznie służy do nauki podciągania) - ta przydała się przy ćwiczeniu na barki. Żuraw i pistol weszły jak złoto (przy żurawiu chłopak trzymał mi nogi). Ogólnie to się zmęczyłam trochę %-) Dieta dzisiaj wyglądała tak: 1. Owsianka (owsiane, dynia, whey pudding, czekolada, migdały, jabłko) 2. [...]

[...] / 32kg / 25kg / 25kg 34,5kg x 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Dwójki 3x12-15 suwnica z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 Udało się zrobić 95 na 5 razy z paskami, tak jak przewidywałam 8-) Ale w 4 i 5 [...]

[...] SPLIT 3x w tygodniu.Mam jednak kilka pytan. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - czy moge tutaj dać syzyfki ? jeżeli nie to pozostane przy bulgarian split squat 2x15 - żuraw 2x15 - łydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x12 - wyciskanie w staniu 5x5(objętościowo) - pompki na [...]

[...] 4 x 8 wąski wycisk 3-4 x 8 francuz 3 x 8 pull drążek 5 x 5 wiosło 5 x 5 power clean 4 x 8 szrugs 4 x 8 biceps 3 x 8 nogi przysiad 5 x 5 rdl 5 x 5 wykroki 4 x 8 żuraw 4 x 8 łydki 3 x ile to zależy od Ciebie (na każdego inny przedział powt działa) Mam zamiar zaczac własnei teki trenig rowniez cwicze sw.A cwiczyłem na siłowni planem [...]

Ten opisany w artykule w sumie by mi pasował. Tylko nie wiem czy byłbym wstanie zrobić więcej niż 2 obwody. (jeśli mi się uda 2 zrobić...) Co to jest ten żuraw? Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 20:49:08 Jak tylko dasz radę go wykonywać to jest jedno z najlepszych ćwiczeń na tył uda więc warto, jednak na początku może wydawać się [...]

Nogi barki to średnie połączenie, jak już robisz armagedon to wrzuć barki do klatki i rób w tej kolejności co podałem. Generalnie trening ok. Trochę więcej na nogi bym dał. np. 4 serie przysiad, potem wykroki i prostowanie, seria łączona żuraw+uginanie i łydki ok. Plecy martwy ciąg daj albo na sam koniec albo na sam początek.

a żuraw co to za cwiczenie??jak to wykonywac? czyli sila powinna isc ladnie po tym? wioslo na przemian moze byc raz hantla raz sztanga? nie za malo seri na klatke?gdyz ona jest priorytetem!!bo najbardziej odstaje. Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-04-12 09:13:11

Dobrze by bylo jednak wygospodarowac 2 dni w tygodniu. Nie mniej jednak lepiej jeden dzien niz wcale. Co do planu: Wyskoki z podciaganiem kolan do klatki piersiowej (jak najwyzej skacz) 3-4 serie po 6 powtorzen Przysiad na 1 nodze (jak nie umiesz to siadaj na cos, lub pomagaj sobie zahaczajac rece np o futryne) 3-4 s po 8-10 powtorzen Wyskoki z [...]

Bialy zuraw, ale mialem wtedy 8 lat i malo co pamietam. Jak mi sie podobalo? Ogolne wrazenie - kupa dziwnych ruchow. Potem mialem jeszcze przelotny kontakt z Wing chun, to mi sie w ogole nie podobalo i jakims ustrojstwem o dziwnej nazwie ktorej nikt nie byl w stanie przetlumaczyc. Podejrzewam ze facet sam ja wymyslil i podparl jakims kwitem z [...]

[...] myślę że pójdzie dalej z płatka a tą ankietę wypełnię dzisiaj jakoś na siłowni (pogrubię te moje niewiadome jak już będę znał te nieznajome to ułożę plan i go ocenicie rdl żuraw syzyfki i ew. prostowania/uginania z dowiazana linka z wyciagu!! :) to co dotyczy klaty nie wiem ;d parę bonusów w postaci widzę że często jest takie coś użyte - [...]

Coś nikt się nie garnie do odpowiedzi, więc ja skrobnę słówko. Na pewno stary ośrodek, z dużą tradycją, a wzmianki o nim można już znaleźć w pierwszych wydawanych w tym kraju książkach. Ale chyba ukierunkowany jest przede wszystkim na tradycyjne SW, zwłaszcza kung-fu, a w ramach tego ćwiczy się przede wszystkim formy. Choć z drugiej strony po [...]

No to dzisiejszy trening pt Gymnastics advance: EMOTM 4x Single leg squat boxjump 4x Muscle up 4x Abroller Super Functional brzmi zachecajaco, co? %-) A jak to wygladalo w moim wykonaniu: Przysiad na jednej nodze ok, to ten z gdzie wolna noga idzie do tylu. Wiec trzeba bylo zrobic ten przysiad, nastepnie przeskoczyc przez stepa, nawet fajne! [...]

witam ponownie ulozylem sobie troche inny plan treningow otoz wyglada on tak Pon cwiczenia z elementem startu i biegi zwinnosciowe oraz technika wt silownia i tu skorzystale z plany treningowego na wyskok TRENING 1 I. Przysiad pełny ze sztangą na barkach 5 powtórzeń z ciężarem ok 85% II. Przysiad ze sztanga na barkach 3 powtórzenia z ciężarem ok [...]

[...] tego ze względu na aktywacje pośladków Przysiady tez robisz tylko do lini rownoleglosci bo ci ponizej sporo posladki praccuja ? przy duzej ilosci ćwiczeń te miesnie pracuja. żuraw - nie mam się o co zaprzeć, nie mam partnera treningowego Ławke masz ? masz więc dajesz obciążenie na nia i jest stabilna i spokojnie da rade zrobić. Push/pull/nogi ale [...]

Znalazłem to ćwiczenie, ale w wersji zaawansowanej: http://www.youtube.com/watch?v=ml13MxBH6Ao Tam od 1:35, a jakie fajne widoki :-D Nazwę je headstand shoulders. Może warto je dodać do domowego atlasu ćwiczeń, co sądzicie? Jak dla mnie jest hardkorowe, też mi ciężko póki co robić, opuszczam te nogi to tak targa po plecach. Plan po zmianie [...]

[...] dłuższego czasu to musi być tego jakaś przyczyna i warto się tym zająć żeby się nie pogarszało. Co do tyłu uda to warto jakbyś się zainteresował ćwiczeniem, które się nazywa żuraw. Ciężkie i niełatwe technicznie ćwiczenie ale można je sobie ułatwić używając rąk. Ale jest bardzo skuteczne jeśli chodzi o trenowanie tyłu uda jeśli nie możesz szaleć [...]